5 herkullista tapaa käyttää proteiinijauhetta pirtelöiden lisäksi: Luovia reseptejä joka aterialle

Proteiinijauhe on monen kuntoilijan peruselintarvike, mutta myönnetään – pirtelöt voivat käydä tylsiksi. Käytitpä sitten heraa, kasvipohjaista tai sekoitusta, on olemassa kokonainen kulinaaristen mahdollisuuksien maailma odottamassa tutkimista. Proteiinijauheen lisääminen aterioihin ei ainoastaan lisää ravintopitoisuutta, vaan myös pitää makunystyrät virkeinä ja ruokavalion monipuolisena.

Pehmeistä pannukakuista sitkeisiin energiapalloihin – nämä viisi luovaa reseptiä auttavat nauttimaan proteiinijauheesta uusilla ja herkullisilla tavoilla. Ne ovat lisäksi helppoja valmistaa ja sopivat täydellisesti aterioiden esivalmisteluun. Sukelletaan keittiöön ja muutetaan proteiinirutiinisi.

1. Proteiinipannukakut: Aamiaisen pelastaja

Kuka ei rakasta pannukakkuja? Lisäämällä taikinaan kauhallisen suosikkiproteiinijauhettasi voit muuttaa hiilihydraattipitoisen aamiaisen tasapainoiseksi ateriaksi, joka tukee lihasten palautumista ja pitää kylläisenä lounaaseen asti. Sekoita yksinkertaisesti yksi kauhallinen proteiinijauhetta yhteen muussattuun banaaniin, kahteen munaan ja loraukseen maitoa (maito- tai kasvipohjaista). Paista tarttumattomalla pannulla keskilämmöllä, kunnes pinta on kullanruskea.

Lisämakua saat käyttämällä vanilja- tai suklaaproteiinijauhetta. Tarjoile tuoreiden marjojen, pähkinävoin lorauksen tai kreikkalaisen jogurtin kera. Tämä resepti toimii erityisen hyvin laadukkaan vaihtoehdon, kuten Whey Protein Powder:n, kanssa, joka sekoittuu tasaisesti ja antaa kermaisen koostumuksen. Voit myös kokeilla lisätä kaurahiutaleita tai kanelia saadaksesi lisää kuitua ja makua.

• Käytä kypsää banaania luonnollisen makeuden ja paremman koostumuksen saavuttamiseksi.
• Paista matalalla lämmöllä palamisen estämiseksi – proteiinijauhe ruskistuu nopeammin kuin tavalliset jauhot.

2. Proteiinipitoiset yön yli -kaurahiutaleet

Yön yli -kaurahiutaleet ovat aterioiden esivalmistelun supertähti, ja proteiinijauheen lisääminen tekee niistä entistä tyydyttävämpiä. Yhdistä purkissa 1/2 kuppia kaurahiutaleita, 1 kauhallinen proteiinijauhetta, 1 ruokalusikallinen chiansiemeniä ja 1 kuppi maitoa. Sekoita hyvin, peitä ja laita jääkaappiin yön yli. Aamulla sekoita ja lisää haluamasi täytteet, kuten mantelilastut, marjat tai lusikallinen maapähkinävoita.

Tämä menetelmä toimii minkä tahansa proteiinijauheen kanssa, mutta kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten Diet Plant Protein Powder, ovat ihanteellisia maitotuotteita vältteleville. Jauhe sakeuttaa kaurahiutaleet luonnollisesti luoden vanukasmaisen koostumuksen. Voit myös vaihdella makua käyttämällä suklaa-, vanilja- tai maustamatonta proteiinia ja lisäämällä kaakaojauhetta tai hedelmäsosetta.

• Säädä maidon määrää halutun paksuuden mukaan – vähemmän maitoa = paksumpi kaurahiutale.
• Lisää ripaus suolaa tasapainottamaan makeutta ja parantamaan makua.

3. Proteiinienergiapallot: Paistamattomat välipalat

Energiapallot ovat täydellinen napattava välipala, ja niitä on uskomattoman helppo muokata. Sekoita monitoimikoneessa 1 kuppi taateleita (kivetön), 1 kauhallinen proteiinijauhetta, 1/2 kuppia pähkinävoita ja 2 ruokalusikallista kaakaojauhetta tai kookoshiutaleita. Pyörittele suupalan kokoisiksi palloiksi ja laita jääkaappiin vähintään 30 minuutiksi. Ne säilyvät jääkaapissa jopa viikon.

Nämä paistamattomat herkut sopivat täydellisesti treenin jälkeen tai iltapäivän piristykseksi. Voit vaihtaa ainesosia sen mukaan, mitä sinulla on – kokeile lisätä kaurahiutaleita, pellavansiemeniä tai kuivattuja hedelmiä. Puhtaan vaihtoehdon saamiseksi käytä tuotetta, kuten Greens Powder, saadaksesi lisäravinteita ilman, että maku muuttuu liikaa.

• Jos seos on liian kuivaa, lisää teelusikallinen vettä tai maitoa.
• Pyörittele pallot kaakaojauheessa tai kookoshiutaleissa koristeellisen viimeistelyn saamiseksi.

4. Proteiinismoothiekulhot: Paksuja ja kermaisia

Smoothiekulhot ovat hauska, Instagram-ystävällinen tapa nauttia proteiinijauheesta. Sekoita 1 pakastettu banaani, 1/2 kuppia pakastemarjoja, 1 kauhallinen proteiinijauhetta ja 1/4 kuppia maitoa tai jogurttia, kunnes seos on paksua ja kermaista. Kaada kulhoon ja lisää päälle granolaa, viipaloituja hedelmiä, siemeniä ja loraus hunajaa. Avain on käyttää vähemmän nestettä kuin tavallisessa smoothiessa, jotta saat lusikoitavan koostumuksen.

Tropiikin vivahteen saat käyttämällä mangoa ja ananasta vaniljaproteiinijauheen kanssa. Kauhallinen Multivitamin-jauhetta voidaan myös lisätä ylimääräisen ravintolisän saamiseksi. Tämä aamiainen tuntuu hemmottelulta, mutta on täynnä proteiinia, kuitua ja antioksidantteja aloittaaksesi päiväsi oikein.

• Pakasta hedelmät etukäteen saadaksesi paksumman koostumuksen ilman jäätä.
• Lisää täytteet juuri ennen syömistä pitääksesi ne rapeina.

5. Proteiinilla leivottu kaurapuuro: Lämmittävä comfort food

Leivottu kaurapuuro on kuin risteytys kaurapuuron ja kakun välillä – lämmintä, täyttävää ja täydellistä aterioiden esivalmisteluun. Sekoita 2 kuppia kaurahiutaleita, 2 kauhallista proteiinijauhetta, 1 teelusikallinen leivinjauhetta, 1/2 teelusikallista kanelia ja ripaus suolaa. Vatkaa erillisessä kulhossa 2 munaa, 1 1/2 kuppia maitoa ja 1/4 kuppia vaahterasiirappia. Yhdistä märät ja kuivat ainekset, kaada voideltuun uunivuokaan ja paista 175°C:ssa 25-30 minuuttia.

Anna jäähtyä ja leikkaa neliöiksi. Voit säilyttää annoksia jääkaapissa enintään viisi päivää ja lämmittää mikroaaltouunissa. Tämä resepti toimii kauniisti minkä tahansa proteiinijauheen kanssa, mutta neutraali tai vaniljan maku on paras. Lisää vaihtelua suklaahipuilla, pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä. Se on tyydyttävä aamiainen tai välipala, joka tuntuu herkulta.

• Vuoraa uunivuoka leivinpaperilla helpon poiston varmistamiseksi.
• Tee tupla-annos ja pakasta ylimääräiset annokset kiireisiä aamuja varten.

Proteiinijauheen kanssa kokeileminen keittiössä avaa maailman maukkaita ja ravitsevia mahdollisuuksia. Olitpa sitten tekemässä pannukakkuja, yön yli -kaurahiutaleita tai energiapalloja, nämä reseptit tekevät proteiinitavoitteiden saavuttamisesta helppoa ilman yksitoikkoisuutta. Aloita laadukkaasta perustasta, kuten Whey Protein Powderista, varmistaaksesi hyvän maun ja koostumuksen jokaisessa ruoassa. Makunystyräsi – ja lihaksesi – kiittävät sinua.